Witam. To mój pierwszy temat. Przejrzałem wiele diet, obliczyłem zapotrzebowanie i ułożyłem jako taką dietę. Pytanie czy jest dobra? Jak w temacie : 23 lata, 71kg, 176cm, ektomorfik. Zapotrzebowanie kaloryczne - użyłem kilku metod sprawdzenia zapotrzebowania. Z programu : Współczynnik BMR 1768.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.89 Węglowodany 60% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SIEMA!! Mam takie pytanie;p Czy przy tej diecie przytyje w miesiąc około 2kg.(Trenuje na mase w poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek a w środe i sobote trening na worku+podciaganie+brzuszki itp.;])Mam 15lat wzrost 176cm i 60kg wagi, podnosze 52kg a w bicku mam 31.5cm. A OTO MOJA DIETA (JEŚLI JEST ZŁA PISZCIE CO POPRAWIĆ.) POSILEK 1 : ( 6:30 ) [...]
Znalazlem taka diete i mam co do niej kilka pytan Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g Kakao -> 10g Tu mam do wyboru moge mleko lub kakao czy najpierw mleko a pozniej kakao?? 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 [...]
Witam. Moj problem dotyczy brzucha, nad ktorym ciezko zapanowac. Wydaje mi sie, ze mam dobra diete, a jednak. Do tego dochodza aeroby 2-3 razy w tygodniu. Niestety mimo tych staran, jego tendencje do rosniecia sa wciaz duze. Moja dieta wyglada nastepujaco: Waga: 89kg 7:00 Płatki kukurydziane 100g Mleko 1,5% 300ml Ser twarogowy chudy 100g 10:30 [...]
Witam!!! Chce kupić NitroBolon II i tylko nie wiem z czym mam to połączyć. Mój trening to HST: Klatka: wyciskanie na prostej 1x15 Plecy:Ściąganie drążka do klaty siedziąc 1x15 Uda:Przysiady ze sztanga 1x15 Barki:Wyciskanie sztangi za glowy 1x15 Prostownik:martwy ciąg na prostych nogach 1x15 Kaptur:Szrugusy 1x15 Biceps: uginanie ramienia z [...]
witam ćwicze jakies 3 mniesiące i waże 64 kg mam 174cm wzrostu i 16 lat skopiowałem jakąś gotowa diete. oceńcie czy dobra był by dla mnie. a i cwicze prawie codziennie. I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g * Płatki owsiane 50g * Orzechy włoskie 20g * Rodzynki suszone 10g * Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie 10:30 * Chleb żytni [...]
Witam dopiero pierwszy raz układałem dietę tak więc liczę na poprawki od strony ludzi, którzy mają o tym jakieś pojęcie. Wzrost: 186cm Waga: 86kg Wiek: 18 lat Przyjąłem takie wartości (w diecie wyszło troszkę mniej): w-4.0 b-2.2 t-0.7 Oczywiście zaokrągliłem do pełnych liczb aby było łatwiej. Wyszło tak: - 350gWW - 200gB - 57gT A teraz [...]
Cel masa, wiek 20 budowa ekto. waga 77 byłem na jet diecie teraz na cyklu i dodałem jeden posiłek i wiecej kalorii. składnikowo dieta chyba jest dobrze, bardziej chodzi mi o godziny posiłków. trenuje zazwyczaj ok 10 zaraz po I posiłku wtedy, potreningowy posiłek jest ryz+piers a w zamian niego wchodzi posiłek nr II. godzina 7-8 zalezy jak mam do [...]
Witam, proszę o poprawienie diety pod katem powrotu do dawnych gabarytów. Kiedys wazylem 85/178 kg przy niezlej rzezbie lecz z roznych przyczyn strasznie mi na masie spadlo( wyjazdy zagraniczne, zle jedzenie, bark dostepu do siłowni). Stan obecny to 77 kg (wiem makabra). Chciałbym w miare szybko powrócic do dawej swieności, oczyscie z rozsądkiem [...]
Witam, Zdecydowalem sie na przestrzeganie diety(juz tak na powaznie) wiec zamieszczam ja tutaj do oceny ekspertom, bo nie wiem na ile ona jest prawidlowa. Staralem sie stosowac do tego co wyczytalem na forum ale napewno jakies niedociagniecia sa. Odrazu zaznaczam, ze nie przestawiam sie tak drastycznie odrazu na zmiane stylu zywienia wiec [...]
[...] DO SZKOŁY; CZĘŚĆ OK. 10:00 i 13:00 pomidor /100g ogorek /100g oliwa z oliwek /20g ser edamski tlusty /50g polędwica z indyka /50g salata /100g kukurydza konserwowa /70g makaron dwujajeczny /160g III POSIŁEK:PO SZKOLE OK. 16:00 miesco z piersi kurczaka /100g ryz bialy /130g pomidor /150g oliwa z oliwek /5g OK. 18:00 TRENING IV POSIŁEK: OK. [...]
Ulozylem zonie diete za jej namowa oczywiscie jak byscie mogli zerknac na nia,szczegolnie chodzi o opone po dziecku i uda . Moje zdziwienie w dzienniku wyszlo tak :(b troszke malo chyba) KALORIE 1663 BIAŁKO 99 TŁUSZCZE 66 WEGLOWODANY 168 Co wy na to. A oto dieta pod to co wyszlo wybrane dwa dni z tygodnia: p 1 Mleko spożywcze [...]
[...] nr 7 21:30 ilość Kcal/B/T/W Serek wiejski 100g 60 9 6 5 Chleb Graham 30g 68 2 1 13 Podsumowanie: Kcal:128 B:11 T:7 W:18 Suma dobowa: 3628 kcal /165g białka /123g tłuszczu /467g Węglowodanów no i oczywiście naprzemiennie ryż/kasza/makaron/ziemniaki ryba/pierś itd. Czy przy zdobywaniu masy się nada ?